Dieta w ciąży jest ważna nie tylko dla zdrowia rozwijającego się płodu. Nadmierne tycie w ciąży może utrudnić ci poród i na długo zepsuć ci sylwetkę. Nie ryzykuj. Podpowiadamy, co i jak jeść w ciąży, a czego unikać, żeby za bardzo nie przytyć w ciąży. Badania wykazały, że spożycie 20 do 40 gramów białka zapewnia optymalną regenerację mięśni po treningu i zalecane jest spożycie 0,3 do 0,5 gramów białka na kilogram masy ciała. To jednak oznaczałoby, że ważący 80 kg mężczyzna powinien przyjmować około 24 do 40 gramów białka na dzień. Jednakże dla aktywnego sportowca W "4 biegu" sprawdzimy jak ćwiczyć, żeby kontuzji unikać. Najczęstszymi przyczynami kontuzji są: brak rozgrzewki, niewłaściwa postawa podczas wykonywania ćwiczeń, obciążenie bez asekuracji czy niedostosowanie własnych możliwości do intensywności treningu. W Czwórce trener sztuk walki Michał Garnys przestrzegał też przed zbyt oleje roślinne, awokado, kakao, jajka, świeżo wyciskane soki owocowe, koktajle owocowe i owocowo-warzywne. Jak zdrowo przytyć, gdy jest się niejadkiem? Zadbaj o różnorodność. Zbyt szczupła sylwetka wynika czasami z tego, że jesteśmy niejadkami – wiele produktów nam nie smakuje, unikamy ich i przez to jemy mniej. 82 poziom zaufania. Witam. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, połącz trening siłowy z odpowiednim odżywianiem. Poniżej przedstawiam najważniejsze wskazówki dietetyczne: - przede wszystkim unikaj słodyczy i produktów fast-food, a także słodzonych, gazowanych napojów, które dostarczają pustych kalorii i nie budują masy Autor: Getty Images. Ogólne założenia diety pozwalającej przytyć kilka kilogramów są takie same jak zasady racjonalnego żywienia: zjadaj dziennie 4-5 posiłków, regularnie co 3-4 godziny, najlepiej o tej samej porze - aby pobudzić apetyt, przed posiłkiem wypijaj szklankę soku; codziennie zjadaj owoce i warzywa; unikaj fast foodów Kobiety w ciąży muszą wiedzieć co jeść, bo ma to ogromny wpływ na potencjał rozwojowy dziecka. Powinny pamiętać by jeść tak, żeby nie przytyć, ponieważ dopiero w 2. trymestrze wzrasta minimalne zapotrzebowanie kaloryczne. Ważne jest spożywanie produktów bogatych w wapń i żelazo. Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby schudnąć – techniki. Najważniejsza jest systematyczność. Nie ważne czy odpowiadamy sobie na pytanie, jak zacząć ćwiczyć na siłowni, czy jak zacząć ćwiczyć w domu. Aby schudnąć, przybliżyć się do pożądanej wagi i sylwetki, potrzebujemy regularnych treningów. Wstań kilka lub kilkanaście minut wcześniej, żeby przygotować sobie na przykład sałatkę.Nie zajmie Ci to więcej czasu, jeśli wykorzystasz gotową bazę. Posiłek przygotowany przez Ciebie w domu będzie na pewno o wiele zdrowszy niż dania zamawiane na wynos do miejsca pracy lub zjedzone w pośpiechu na mieście w czasie krótkiej Wykonuj je w 2-3 seriach po 12-16 powtórzeń. Ćwiczenie 1 (zewnętrzna strona ud) Połóż się na boku,jedną rękę wyprostuj i oprzyj na niej głowę a drugą połóż przed sobą. Ugnij nogi w kolanach, unieś górną nogę napinając mięśnie zewnętrznej strony uda i pośladka. To samo ćwiczenie wykonaj z prostą nogą. QCrbWCU. Jak przytyć, by zbudować masę mięśniową, a nie tłuszcz? To pytanie zadają sobie tysiące osób pracujących nad atletyczną sylwetką. Co jeść, by nasze mięśnie rosły i stawały się silniejsze? Przedstawiamy wszystko, co powinieneś wiedzieć na temat diety, treningów i suplementacji na się wydawać, że przytycie nie stanowi najmniejszego problemu. Przecież wszędzie słychać głosy o rosnącym problemie nadmiernej wagi. Jest w tym sporo prawdy – zwykłe tycie nie nastręcza najczęściej trudności (poza nielicznymi wyjątkami). Osobom pragnącym przybrać na wadze, a potem odpowiednio wyrzeźbić ciało, chodzi jednak o coś zupełnie innego. Kluczem do osiągnięcia muskularnej sylwetki jest, bowiem, nie samo tycie, a zwiększanie czystej masy mięśniowej, zwanej także suchą masą czystej masy mięśniowej – od czego zacząć?Skoro zależy nam na zwiększeniu suchej masy mięśniowej, nie zaś na zwykłym przybieraniu na wadze, musimy wiedzieć, jak działa powiększanie tej tkanki i czego wymaga. Bez znajomości mechanizmów rządzących budowaniem sylwetki, nie sposób osiągnąć satysfakcjonujących stworzone są z włókien, a te, głównie z białek. Podczas treningu dochodzi do powstania mikrouszkodzeń w tkance. Ubytki te następnie regenerowane są podczas odpoczynku – to właśnie wtedy dochodzi do niezbędnych napraw, a także powiększania się mięśni. Do rekonstrukcji włókien niezbędne są zaś białka i czystej masy mięśniowej powinna opierać się zatem na czterech najważniejszych filarach: diecie treningu regeneracji suplementacjiNawet najlepiej rozpisany plan treningowy sam w sobie nie sprawi, że zaczniemy przypominać Herkulesa. Do zwiększania tkanki mięśniowej niezbędna jest właściwa dieta dostarczająca nie tylko źródeł energii, ale także materiału budulcowego. Równie istotne jest właściwe nawodnienie organizmu, bez którego trudno osiągnąć wydajność podczas ćwiczeń. Kluczem do rozrostu mięśni jest także czego więc zacząć, by zbudować czystą masę? Jak przytyć w zdrowy sposób? Pierwszym punktem na liście powinno być skomponowanie odpowiedniego na masę mięśniowąPodstawową rolą diety na masę jest dostarczenie organizmowi nadwyżki energetycznej. Co to oznacza? Chodzi o to, by spożywać więcej kalorii, niż spalamy podczas całej doby. Drugą niezwykle istotną funkcją diety na przytycie jest właściwa podaż makroskładników. To, co znajduje się na naszym talerzu zdecyduje o naszej wydajności podczas treningu, a także o efektywności procesu zapomnieć o papierosach, alkoholu i innych używkach, a także żywności poddawanej wielokrotnemu przetwarzaniu. Brak w niej cennych witamin, minerałów, a także niezbędnych składników pokarmowych. Dieta obfitująca w taką żywność dostarcza ogromne ilości tłuszczu i węglowodanów prostych, a także związków, które mogą być dla ciała przytyć zdrowo? Co warto jeść, by przybrać na wadze, ale nie obciążyć organizmu? Zacznijmy od bilansu obliczyć kaloryczność diety?Określenie, ile kalorii dziennie powinniśmy spożywać jest niezmiernie istotne, gdy chcemy zbudować masę . Aby oszacować, jak energetyczne muszą być konsumowane przez nas posiłki, by pozwoliły nam przytyć, powinniśmy poznać kilka danych. Przede wszystkim musimy wiedzieć, ile kalorii spalamy, zarówno, gdy intensywnie ćwiczymy, jak i podczas potrzebuje energii właściwie stale. Nawet wtedy, gdy śpimy przeprowadza szereg procesów, do których wykorzystuje kalorie zgromadzone z pożywienia. Zjawisko to nazywamy Podstawową Przemianą Materii. Gdy dodamy do niej pracę czy ćwiczenia fizyczne, otrzymamy wartość określaną jako Całkowita Przemiana z nas spala inną ilość kalorii, zatem w zależności od wieku, płci, masy ciała i stopnia aktywności, różnie przedstawia się PPM oraz wyliczyć te wartości? W sieci znajdziemy kalkulatory, które pozwolą oszacować je z łatwością. Dla ambitnych mamy jednak wzory, dzięki którym obliczą całkowitą i podstawową przemianę materii od PPM. Wyliczyć ją można na kilka sposobów, uwzględniając masę ciała, płeć oraz według Mifflin-St Jeor: W przypadku kobiet:(masa ciała w kg x 9,99) + (wzrost w cm x 6,25) – (wiek x 4,92) –161 W przypadku mężczyzn:(masa ciała w kg x 9,99) + (wzrost w cm x 6,25) – (wiek x 4,92) + 5Metoda według Harrisa Benedicta: W przypadku kobiet:(masa ciała w kg x 9,6) + (wzrost w cm x 1,8) – (wiek x 4,7) + 65 W przypadku mężczyzn:(masa ciała w kg x 13,7) + (wzrost w cm x 5) – (wiek x 6,76) + 66Metoda według Katch-McArdle: Dla obu płci:(masa mięśniowa w kg x 21,6) + 370Znając PPM, możemy przystąpić do obliczania Całkowitej Przemiany Materii ze wzoru:CPM = PPM x WAFW którym PPM to Podstawowa Przemiana Materii, zaś WAF oznacza Współczynnik Aktywności szacowany jest na podstawie ilości ruchu w naszym życiu – tego, czy mamy pracę siedzącą, czy trenujemy raz w tygodniu, a może jesteśmy sportowcami zawodowymi. Minimalna wartość WAF to 1,1, maksimum zaś szacuje się na 2 – wszystko powyżej to wysoka aktywność. WAF wynosi 1,1 – 1,2 dla niskiej aktywność fizycznej, pracy biurowej, braku treningów; WAF wynosi 1,3 – 1,4 dla małej aktywności fizycznej, pracy biurowej, delikatnych treningów; WAF wynosi 1,5 – 1,7 dla umiarkowanej aktywności fizycznej, pracy biurowej, treningu ok. 4 razy w tygodniu; WAF wynosi 1,8 – 1,9 dla wysokiej aktywności fizycznej, pracy intensywnie angażującej ciało, treningu 3 – 4 razy w tygodniu; WAF, które przekracza 2,0 odpowiada bardzo wysokiej aktywność fizycznej i codziennym już powyższe wartości, możemy określić, ile jeść, by przytyć i zbudować masę mięśniową. Jaka powinna być kaloryczność naszej diety?Do Całkowitej Przemiany Materii dodajemy 20%. W ten sposób otrzymujemy ilość kalorii, która pozwoli nam przybrać na wadze. Wynika ona z dobowego bilansu energetycznego, zatem nasze posiłki powinny zapewniać taką ilość kcal każdego wiemy już, ile jeść, by przytyć, kolejnym krokiem jest ustalenie właściwego jadłospisu. To on zdecyduje nie tylko o tym, jak szybko zbudujemy masę, ale także o naszej wydajności podczas treningów oraz ogólnym stanie zdrowia. W powiedzeniu “jesteś tym, co jesz” kryje się, bowiem, wiele powinien wyglądać rozkład makroskładników?Dieta osób mających na celu zwiększenie masy ciała powinna gwarantować nie tylko siłę i energię podczas ćwiczeń, ale także odpowiedni budulec dla szybko przytyć? Poza stosowaniem, wspomnianej powyżej, nadwyżki kalorycznej, organizm powinien otrzymać w posiłkach najważniejsze składniki makroelementów niezbędnych w diecie na masę wymienić należy: białka węglowodany złożone nienasycone kwasy tłuszczoweWęglowodanyAby zdrowo przybrać na wadze, każdego dnia powinniśmy spożywać około 5 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Związki te stanowią główne źródło energii dla ciała. Z tego względu, niedobór węglowodanów w jadłospisie osób ćwiczących może skutkować niską wydolnością i szybkim męczeniem węglowodanów nie jesteśmy w stanie podnosić dużych ciężarów, a także zwiększać ilości serii. Progres w treningu jest mniejszy, ograniczony zostaje także przyrost masy mięśniowej. Ciało podczas intensywnych ćwiczeń spala bardzo duże ilości energii. W przypadku, gdy nie dostarczymy jej w pożywieniu, sięgnie po tę zgromadzoną w mięśniach. Zatem więc przybrać na wadze i rozbudować mięśnie, zaczniemy je spalać i istotną kwestią jest rodzaj węglowodanów. Bezpieczne zwiększanie masy ciała należy oprzeć na cukrach o niskim indeksie glikemicznym. Takie związki nie powodują nagłego skoku glukozy we krwi i nie zaburzają gospodarki bardzo ważnym elementem diety na masę, który pozwoli przytyć w sposób zdrowy, a przede wszystkim – wzmocni tkankę mięśniową, są białka. Ich podaż uzależniona jest od stopnia aktywności i wynosi zwykle około 0,8 –1,2 g na 1 kg masy ciała dziennie, jednak przy mocnych treningach siłowych, może wzrosnąć do wartości powyżej 2 g na kilogram masy ciała jednak, że zbyt duża ilość protein może być szkodliwa, dlatego rozsądnie dawkujmy ten wspomnieliśmy, białka stanowią główny budulec mięśni. Pozwalają więc nie tylko przytyć, ale rozbudować tkankę, na której zależy nam najbardziej. Organizm potrafi część z nich wyprodukować samodzielnie (proteiny endogenne), jednak do ich stworzenia potrzebuje aminokwasów, które znajdują się w białkach odgrywają ogromną rolę nie tylko w procesie regeneracji i zwiększania mięśni, ale także biorą udział w wielu bardzo istotnych procesach. Są enzymami, odpowiadają za transport tlenu (hemoglobina), zwalczają infekcje (przeciwciała), stanowią nośnik wielu minerałów, wchodzą także w skład neuronów, uczestnicząc w przewodzeniu impulsów i pracy układu stanowią budulec komórek i tkanek całego organizmu, stanowiąc 20% naszego która ma pomóc przytyć nie może pomijać także tłuszczów. Warto pamiętać o tym, by były to produkty dobrej jakości. Tłuszcz, bowiem, może występować w formie zdrowej, ale także i szkodliwej. Zdrowe tłuszcze powinny stanowić około 20-30% diety na jeść, by przybrać na wadze i nie zafundować sobie stłuszczenia wątroby, miażdżycy czy wysokiego cholesterolu? Aby przytyć zdrowo, należy sięgać po nienasycone kwasy tłuszczowe. Warto wybierać produkty świeże i pochodzące z bezpiecznych źródeł. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe NNKT znajdziemy w takich artykułach, jak orzechy czy ryby. Szczególnie cenne dla naszego ciała są kwasy Omega-3, które wspierają pracę mózgu oraz zwiększają groźne są zaś nasycone kwasy tłuszczowe pochodzenia zwierzęcego, a także tłuszcze utwardzone. W te ostatnie obfitują, wspomniane już, produkty wysokoprzetworzone, jak np. słodkie tłuszczów nasyconych, które pozwolą zdrowo przytyć i zbudować masę mięśniową, warto wymienić średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które znajdziemy na przykład w olejach jeść, aby przytyć?Podstawą jadłospisu osoby pragnącej ukształtować atletyczną sylwetkę lub po prostu zdrowo przytyć powinny być produkty świeże, pochodzące ze sprawdzonych, najlepiej ekologicznych źródeł. Białka znajdziemy w takich artykułach, jak: mięso (ryby, drób, wołowina), a także rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica czy groch) i orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie, nerkowca, pekan). Dobrym źródłem protein są także jaja i nabiał. Zdrowych tłuszczów dostarczą nam: orzechy, nasiona, oleje tłoczone na zimno (oliwa z oliwek, olej sezamowy, lniany, z czarnuszki, kokosowy), a także tłuste ryby ( łosoś, tuńczyk, halibut, węgorz, makrela, sardynka, śledź, szprot ). Wśród źródeł węglowodanów, które mają niski indeks glikemiczny (poniżej 55) warto wymienić: płatki owsiane (IG 40), gotowany al dente makaron durum (IG 43), pumpernikiel (IG 46), chleb żytni razowy (IG 50), gotowany ryż basmati (IG 52), gotowaną kaszę gryczaną (IG 54). Należy zwrócić uwagę na sposób przyrządzenia potrawy, np.: surowa marchew ma IG 16, natomiast gotowana już na masę mięśniowąAby przytyć i zwiększyć ilość suchej masy mięśniowej, poza wdrożeniem diety, należy także opracować odpowiedni plan treningowy. Ćwiczyć powinniśmy kilka razy w tygodniu, pamiętając o treningu na przytycieĆwiczenia, które pomogą rozbudować masę mieszczą się w systemie treningu siłowego. Osoby, które chcą przytyć powinny raczej zrezygnować z kardio, które przyspiesza spalanie zasady treningu na masę: dobierz ciężar do swoich możliwości ćwicz w seriach i rób przerwy ilość powtórzeń dostosuj do swojej siły oraz wielkości obciążenia więcej nie zawsze znaczy lepiej regeneruj się!Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczysz. Przeciwnie! Wówczas tworzą się w nich uszkodzenia, a ich naprawa, a także rozrost włókien odbywa się, gdy odpoczywasz. Z tego względu niezbędnym elementem treningu na masę jest regeneracja. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, pij wystarczająco dużo wody i co najważniejsze – rób przerwy pomiędzy treningowe na masęOdpowiedni plan treningowy to klucz do sukcesu, dlatego warto skorzystać z systemów, które sprawdziły się tysiącom ćwiczących makroelementów niezbędnych w diecie na masę wymienić należy: Push&Pull – naprzemienne stosowanie ćwiczeń pull (podciąganie, wiosłowanie) i push (wyciskanie sztangi, podnoszenie hantli). Trening doskonały zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych. Full Body Workout – FBW – ćwiczymy całe ciało, przechodząc od największych, do najmniejszych partii mięśni. Trening realizowany jest w 4-5 seriach po 6-8 powtórzeń. Hypertrophy Specific Training – HST – przeznaczony dla zaawansowanych i nastawiony na wywołanie szybkiej hipertrofii mięśni. Ćwiczy się całe ciało, a progres osiąga poprzez podnoszenie obciążeń. Trening 5×5 -intensywny i przeznaczony dla osób doświadczonych. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu, w 5 seriach po 5 powtórzeń, z rosnącym obciążeniem (zaczynając od średniego). Cykl trwa około 2 miesięcy. Trening dzielony – SPLIT – ćwiczymy określone partie mięśni, podczas, gdy pozostałe odpoczywają. Trening odbywa się 3 razy w i odżywki wspomagające budowę masy mięśniowejSuplementy i odżywki na masę mają na celu wsparcie procesu hipertrofii tkanki mięśniowej. Produkty te zawierać mogą białka, węglowodany, a także inne substancje, które zwiększają siłę, a także przyspieszają proces że dostarczenie tak dużej ilości kalorii w pożywieniu może być zbyt trudne, zwłaszcza dla osób, które mają kłopot z przybieraniem na wadze. Bogate w energię posiłki, spożywane do 5 razy dziennie mogą przerosnąć możliwości wielu z nas. Zdarza się także, że zabiegani, nie mamy czasu na przygotowywanie aż tylu dobrze skomponowanych potraw. Wówczas warto sięgnąć po odżywki i suplementy na więcej, niektórzy mężczyźni mogą mieć problem z przytyciem z uwagi na niedobory testosteronu. W tej sytuacji warto zadbać o jego odżywek i suplementówSuplementy na masę mają za zadanie wspierać proces budowania masy poprzez dostarczanie węglowodanów, białek, a także dodatkowych substancji, jak minerały czy związki stymulujące regenerację rodzaje odżywek na masę to: gainery odżywki białkowe odżywki wieloskładnikoweGainery to odżywki węglowodanowo-białkowe, które mają za zadanie dostarczać energii. W ich składzie znajdziemy także białka i substancje pomocnicze, aczkolwiek podstawowa rola tych suplementów to zapewnienie mocy. Gainery możemy stosować zarówno przed, jak i po białkowe zawierają w sobie proteiny pochodzące z serwatki mleka lub, w przypadku produktów wegańskich, z roślin strączkowych. Białko występuje w nich w 3 postaciach: hydrolizatu, izolatu bądź koncentratu. Najlepiej przyswajalna jest pierwsza forma, najgorzej zaś wchłania się ta oferuje także suplementy wieloskładnikowe na masę, w którym, poza białkami i węglowodanami znaleźć można także kreatynę, kwasy tłuszczowe, aminokwasy BCAA i inne produkty wspierające hipertrofię włókien mięśniowych oraz dodające siły niezbędnej do intensywnych produkty na masęWybierając suplement dla siebie warto zwrócić uwagę na jego skład – to on świadczy o skuteczności specyfiku. Naszą uwagę przykuły dwa produkty, skierowane do osób zastanawiających się, jak Extreme oparty jeste na składnikach, których skuteczność i bezpieczeństwo zostały przetestowane. Kwas 4-Amino butanowy (GABA), kwas fosfatydowy (PA), a także naturalne ekstrakty to idealne połączenie, które rekomendowane jest między innymi przez Tomasza Kornalewskiego – multimedalistę Mistrzostw Świata w Kulturystyce u których problem z przytyciem i budowaniem mięśni wynika ze zbyt niskiego poziomu testosteronu, mogą także sięgnąć po Testolan – bezpieczny suplement diety, który w naturalny sposób pomaga podnieść poziom tego androgenu. data publikacji: 00:00 ten tekst przeczytasz w 3 minuty Ludzie są różni – nie dotyczy to jednak tylko charakteru, ale i wyglądu oraz skłonności organizmu do różnych chorób czy stanów chorobowych. Indywidualną cechą zapisaną w genach jest także nasza figura oraz tendencje do tycia lub chudnięcia, dlatego wyglądamy bardzo różnie. Zdecydowana większość osób zastanawia się, jak schudnąć, jednak są i tacy, których interesuje, jak szybko przytyć. Jak szybko przytyć - dieta Jak szybko przytyć - ćwiczenia Jak szybko przytyć - dieta Zastanawiając się, jak szybko przytyć, wielu ludzi bierze pod uwagę podniesienie liczby kalorii, ale nie zwraca uwagę na ich jakość. To bardzo ważne – chcąc przytyć, warto zrobić to z głową i dostarczyć organizmowi produktów, które przyczynią się do równomiernego przybierania na wadze. Próbując przytyć, jedząc same niezdrowe produkty, takie jak fast foody, dostarczamy organizmowi jedynie masę cukrów prostych, niezdrowego tłuszczu i białek pochodzenia zwierzęcego. Te substancje sprawiają, że pokarm przez długi czas zalega w żołądku, hamując uczucie sytości, a oprócz tego, odkładają się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej, co prowadzi do nieestetycznego i nierównomiernego wyglądu. W jakich produktach znajdziemy najwięcej białka? Jak więc szybko przytyć te upragnione 5 czy 10 kg? Warto zadbać o prawidłową dietę – równomierne spożywanie posiłków to klucz do sukcesu! Powinno się spożywać od 4 do 6 niewielkich posiłków codziennie o tych samych, wyznaczonych porach. W skład tej "szóstki" wchodzić powinno śniadanie, obiad i kolacja, a także przekąski: drugie śniadanie, deser i podwieczorek. Warto zadbać o zróżnicowane produkty, które zaspokoją potrzeby organizmu. Bardzo ważnym elementem diety są białka pochodzenia roślinnego oraz nienasycone kwasy tłuszczowe, a także witaminy zawarte w owocach i warzywach. Chcesz uregulować przemiany metaboliczne? Wypróbuj suplement diety z witaminą B1, który znajdziesz na Medonet Market. Jak szybko przytyć - ćwiczenia Jeśli zastanawiasz się, jak szybko przytyć, musisz wiedzieć, że na pewno nie będzie to proces ekspresowy. Jeśli chcesz przy tym zachować dobre zdrowie, musisz uzbroić się w cierpliwość, ponieważ przyrost masy powinien być stopniowy i równomierny. Niezastąpionym elementem w procesie zdrowego przybierania na wadze jest aktywność fizyczna. Paradoksalnie, bo wydawałoby się, że jest to jedynie opcja dla osób starających się zrzucić zbędne kilogramy. Okazuje się jednak, że ćwiczenia fizyczne świetnie sprawdzą się z dwóch powodów. Jakie ćwiczenia wykonywać, jeśli chcesz mieć płaski brzuch? Pierwszy z nich to pobudzanie apetytu – dzięki temu, że ćwiczymy i spalamy kalorie, odczuwamy zmęczenie i głód, co zachęca do spożywania posiłków. Po drugie, ćwiczenia fizyczne powodują zapobieganie odkładaniu się tkanki tłuszczowej na rzecz tkanki mięśniowej, która sprawia, że wyglądamy estetyczniej, a i czujemy się lepiej. Nie od dziś wiadomo, że tkanka mięśniowa waży więcej niż tłuszczowa, ale z racji swojej struktury zajmuje mniej miejsca. Mimo to, umięśnione ciało wygląda na większe, ale zgrabne i zdrowe. Ilekroć przejdzie Ci przez myśl pytanie, jak szybko przytyć lub schudnąć, przypomnij sobie, że zdrowie jest najważniejsze i wszystko wymaga czasu. Postaw na zdrowie, a efekty przyjdą same! Jak (zdrowo) wyżywić się za 10 zł dziennie? Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. Teraz z e-konsultacji możesz skorzystać także bezpłatnie w ramach NFZ. zdrowa dieta zdrowe odżywianie aktywność fizyczna zbilansowana dieta Tych produktów nie wolno jeść na kolację. Szybko przytyjesz Okazuje się, że "kiedy" jemy kolację, może być równie ważne, jak to "co" jemy. Kolacja to ostatni posiłek, który spożywamy przed snem, dlatego powinna być... Adrian Jurewicz Ile można przytyć podczas świąt? Oto cała prawda i pięć ważnych rad Okres świąteczny to dla wielu osób nie tylko czas spędzany z rodziną i czas na duchowe przeżycia, ale też okazja do kosztowania bożonarodzeniowych specjałów.... Jadwiga Goniewicz Czy z Thermomixem da się nie przytyć? [SPRAWDZAMY] Użytkownicy Thermomixa śmieją się, że zakup urządzenia automatycznie oznacza tycie. I jest w tym sporo racji. Kiedy w kuchni pojawia się wielozadaniowy sprzęt,... Agnieszka Mazur-Puchała Jak przytyć? Proste metody, wskazówki dietetyczne, aktywność fizyczna Niedowaga jest zwykle wynikiem dostarczania zbyt małych ilości energii, białka, witamin i minerałów do organizmu. Ponadto, utracie wagi może sprzyjać szybka... Paulina Paliwoda Jak nie przytyć w czasie przymusowego siedzenia w domu? Długotrwałe siedzenie w domu nie jest korzystne dla zdrowia, jednak w przypadku kwarantanny okazuje się nieuniknione. Osoby zdrowe, które nie miały styczności ze... Marlena Kostyńska Jak przechowywać jajka w lodówce? Przechowujesz jajka w lodówce? I bardzo dobrze, dzięki temu dłużej będą zdatne do spożycia. Nigdy jednak nie trzymaj ich na drzwiach lodówki, nawet jeśli jest tam... Redakcja Medonet Czereśnie - właściwości. Dlaczego warto nie wyrzucać ogonków z czereśni? Czereśnie to niesamowite owoce o bogatych właściwościach odżywczych i zdrowotnych. I chodzi nie tylko o same owoce, ale również ogonki, które najczęściej lądują w... Redakcja Medonet Dietetycy ustalili, o której najlepiej zjeść śniadanie. Wiele osób się zdziwi Jedni twierdzą, że im szybciej spożyjemy śniadanie, tym lepiej, inni, krzywią się na samą myśl o posiłku zaraz po przebudzeniu. Jak jest naprawdę? Teorii jest... Hanna Szczygieł Siedem produktów, których unikają onkolodzy Produkty spożywcze powodujące nowotwory stanowią częsty temat medialnych dyskusji. Nierzadko zdarza się, że sensacyjne doniesienia nie są zgodne z prawdą.... Natalia Szczepanik Dieta przeciwnowotworowa. Produkty, które zapobiegają rozwojowi raka To, co jemy i pijemy ma w dużej mierze wpływ na nasze zdrowie. Niektóre produkty przyczyniają się do zwiększenia ryzyka zachorowania na nowotwory, inne zaś mogą... Magda Ważna Podczas gdy większość z nas usilnie próbuje schudnąć, część, zupełnie odwrotnie – stara się przytyć. I choć „chudzielcom” zazdrości prawie każdy, oni sami, najczęściej, nie czują się najlepiej ze swoim wyglądem. Przyczyn niedowagi może być sporo, ale zwiększenie masy ciała wcale nie jest niemożliwe. Zobacz co można zrobić by na wadze zobaczyć wymarzone kilka kilogramów więcej. Niedowaga – skąd problem niskiej masy Przyczyn zbyt niskiej wagi może być mnóstwo. To najczęściej nieświadomość tego, że jemy zbyt mało w stosunku do swojego zapotrzebowania, zwłaszcza w przypadku osób bardzo aktywnych fizycznie (zarówno w obszarze zawodowym – np. praca na budowie, jak i rekreacyjnym – duży wysiłek sportowy początkującego zawodnika). Obok niewłaściwie zbilansowanej diety, powodem trudności w przytyciu, może być występowanie konkretnej jednostki chorobowej, która – przykładowo – przyspiesza przemianę materii i powoduje, że rośnie nasze zapotrzebowanie na energię (pot. kalorie). Taka sytuacja ma miejsce w przypadku niektórych chorób tarczycy, lub chorób nowotworowych. W tych ostatnich, zbyt niska masa ciała, która w dodatku postępuje, może stać się przyczyną niedożywienia będącego poważnym problemem komplikującym przebieg leczenia. I wreszcie – niedowaga to wynik przewlekłego stresu i braku higieny snu. Wiecznie zdenerwowani, zabiegani i niewyspani, siłą rzeczy zapominamy o regularnych posiłkach i niedojadamy. Problem niedowagi może wynikać z wielu powodów. Może wiązać się z nieprawidłowo zaplanowaną dietą, codziennym stresem albo chorobą. Ważne by jak najszybciej poznać przyczynę trudności w przybieraniu na wadze. Myślisz: „taki mam metabolizm – nigdy nie przytyje” W praktyce dietetyka większość pacjentów to osoby, które w rzeczywistości jedzą mniej niż im się wydaje. W gabinecie często można usłyszeć: - dużo jem, w zasadzie ciągle, a moja waga wciąż stoi w miejscu. Po przeanalizowaniu kilku dni jadłospisu takiej osoby, najczęściej okazuje się, że pacjent może i je często, ale zazwyczaj są to porcje bardzo niewielkie, o bardzo niskiej kaloryczności. Jeśli dochodzi do tego wysoka aktywność fizyczna – bazując na stosowanej diecie, faktycznie ciężko zbudować wymarzone kilogramy. Jeśli Twoim zdaniem jesz dużo, a lekarz wykluczył względy zdrowotne – udaj się do dietetyka. Wyliczycie razem Twoje zapotrzebowanie oraz jego pokrycie z dietą. Może się okazać, że dostarczasz sobie zbyt mało energii. Polecane dla Ciebie ziele, trawienie, zaparcia zł zł zł Jak przytyć? Dieta na zwiększenie masy ciała Jedz regularnie Podobnie jak w przypadku redukcji masy ciała, również i w celu jej zwiększenia należy jeść o stałych porach, w miarę równych odstępach. Podczas gdy osobie odchudzającej poleca się od 4 do 5 posiłków dziennie, Ty sięgaj po 6, a nawet 8 na dobę. Pamiętaj, że aby przytyć ok. 1 kg, powinieneś dostarczyć ok. 7000 kcal więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Zwiększ gęstość odżywczą posiłków Do dań dodawaj produkty o wysokiej kaloryczności, takie jak: oliwa, miód, orzechy, pestki, nasiona, banany, awokado, płatki czy nasiona roślin strączkowych. Przykładowo, na śniadanie przygotuj jaglankę na tłustym mleku, dodaj banana, zmielone orzechy i miód. Na drugie śniadanie zjedz grahamkę skropioną oliwą, z plastrami awokado i dowolnym serem. Na obiad – zupę krem zagęszczoną rozgotowaną soczewicą i zapiekankę makaronową z tłustą rybą morską. W ramach podwieczorku wypij szejka owocowego z dodatkiem zmiksowanych płatków, z masłem orzechowym. Na kolację wybierz sałatkę z kaszy, twarogu, z ulubionymi warzywami, pestkami i domowym vinegret na oleju lnianym. Taki jadłospis jest nie tylko smaczny, w miarę niewielki objętościowo, ale i przede wszystkim zdrowy – pełny witamin, składników mineralnych oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Hamburgery, pizza, chipsy czy słodycze może i mają sporo kalorii, ale nie przysłużą się Twojemu zdrowiu jeśli będziesz po nie sięgać każdego dnia. Zbuduj swoją dietę naturalnymi produktami – bogatymi w składniki mineralne oraz witaminy. Zdrowo podjadaj Podjadanie nigdy nie jest do końca zdrowe, teoretycznie nie powinno mieć miejsca. Jeśli jednak przekąski nie zmniejszają Twojego apetytu na główne posiłki, naszym zdaniem możesz po nie sięgać. Niech w miseczce na stole zawsze stoją ulubione orzechy i niesiarkowane suszone owoce. Zamiast słodyczy, wybierz wafle z masłem orzechowym 100%. Możesz też upiec domowe ciasto z sezonowymi owocami, owsiane ciastka, albo przygotować domowe budynie, kisiele albo puddingi (np. chia na mleku kokosowym z musem borówkowym). Gdy niedowaga wiążę się z niedożywieniem, sięgnij po odżywki medyczne W grupie preparatów medycznych znajdują się suplementy zwane ONS (DPS) – z ang. oral nutrition supplements. To doustne odżywki medyczne / żywieniowe, których zadaniem jest zwiększenie wartości codziennej diety pacjenta, w sytuacji gdy nie jest on w stanie uczynić tego zwyczajnym jadłospisem (zazwyczaj grupa pacjentów onkologicznych, niedożywionych lub z innymi chorobami wiążącymi się ze spadkiem masy ciała). Te najbardziej znane i najszerzej dostępne występują w formie drinków (zw. nutridrinkami) – przypominających małe jogurty. W niewielkiej objętości (ok. 125-200 ml) zawierają aż 300-400 kcal, a ponadto białko, witaminy i minerały. Dostępne są tylko w aptekach, a wyboru tego właściwego powinien dokonać lekarz, dietetyk albo pielęgniarka. Ich smak jest bardzo słodki, stąd szybko mogą stać się odstręczające (zwłaszcza dla kogoś kto ma problem z apetytem). Warto wtedy porozmawiać ze specjalistą – może odżywkę należy zmienić, albo spróbować dodać ją do gotowych potraw, np. zupy kremu albo deseru (najczęściej). Odżywki medyczne, choć wyglądem przypominają jogurty, nie są nimi! Warto dokładnie poznać instrukcję ich stosowania – sztandarowym założeniem jest ich powolne picie, nawet i cały dzień. Zbyt szybkie przyjęcie może bowiem wywołać biegunkę. Drinki nie powinny zastępować posiłku – są raczej uzupełnieniem całodziennej diety. Najlepiej pić je lekko schłodzone, przez słomkę. Sprawdzone przez nas smaki to czekoladowe i kawowe – są mniej mdłe niż truskawka czy wanilia. Walcząc z niedowagą, nie zapominaj o zasadach zdrowego odżywiania Jak już wspomnieliśmy wcześniej – kaloryczne fast-foody czy wysoko przetworzone przekąski nie są dobrym rozwiązaniem. Podstawą jest zdrowe żywienie oparte o aktualnie dostępne zalecenia specjalistów. Sięgaj przede wszystkim po warzywa i owoce (z tej grupy sporo kalorii mają banany, winogrono, mango, ananas, awokado), następnie produkty zbożowe z pełnego przemiału (najlepiej kasze i płatki zbożowe), najlepszej jakości białko (do wyboru chude mięso, ryby morskie albo / i nasiona roślin strączkowych) oraz tłuszcze (dodawane na zimno, nierafinowane oleje roślinne takie jak oliwa, olej lniany, a także nasiona, pestki i orzechy; te ostatnie można zmielić lub rozetrzeć w moździerzu i dodawać do ulubionych potraw). Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Wszystko, co każdy turysta wiedzieć powinien na temat pierwszej pomocy Wakacje to czas relaksu, który kojarzy nam się z przyjemnością i beztroską. Niestety jest też druga strona medalu – czas letnich wyjazdów to okres, kiedy zdarza się wielka ilość wypadków różnego rodzaju: oparzenia, zasłabnięcia, podtopienia, czy utonięcia. Każdy z nas powinien umieć się odnaleźć w tych sytuacjach i umieć udzielić pomocy poszkodowanej osobie. Cukinia – właściwości, wartości odżywcze i przepisy. Dlaczego warto jeść cukinię? Cukinia należy do rodziny dyniowatych. Jako niskokaloryczne warzywo i o niskim indeksie glikemicznym jest polecana osobom zmagającym się z insulinopornością czy cukrzycą. Jakich wartości odżywczych i witamin dostarczymy organizmowi, jedząc cukinię? Fasolka szparagowa – właściwości, wartości odżywcze, kalorie, zdrowe przepisy Fasolka szparagowa to warzywo o niskim indeksie glikemicznym, dlatego poleca się ją diabetykom, osobom cierpiącym na insulinoopornością lub walczącym z otyłością. W fasolce szparagowej istotą rolę odgrywa obecność błonnika, który pomaga regulować pracę przewodu pokarmowego. Jakie wartości odżywcze i ile kcal ma fasola szparagowa? W jaki sposób ją gotować, przechowywać i mrozić? Brzuch stresowy – czym jest i jak się go pozbyć? Spora część z nas „zajada stres”. Są jednak i tacy, którzy w momencie zwiększonego napięcia nie są w stanie tknąć czegokolwiek. Okazuje się, że w przypadku tych pierwszych skłonność do sięgania po wysokokaloryczne posiłki może wynikać z pewnych zmian fizjologicznych naszego ustroju. Czy jednak można tym tłumaczyć fakt rosnącej masy ciała i trudności w odchudzaniu, zwłaszcza gdy z uporem twierdzimy „że wcale nie jemy więcej”? Przyjrzyjmy się kortyzolowi – „hormonowi stresu”. Czy może on zwiększać ryzyko występowania „brzucha stresowego”? Glukozynolany – charakterystyka, właściwości, działania niepożądane Glukozynolany to grupa związków chemicznych charakterystyczna dla rodziny roślin potocznie nazywanych kapustnymi. W poniższym tekście przybliżymy tę grupę związków chemicznych. Sprawdziliśmy, jaki mają wpływ na nasz organizm oraz odpowiadamy na pytania: jakie mają właściwości? Czy są zdrowe? Czy powinniśmy ich unikać czy może zwiększyć ich ilość w naszej diecie? Jak radzić sobie ze stresem? Stres stanowi prawdziwą plagę naszych zabieganych i niezwykle zmiennych czasów. Prawdopodobnie nie ma osoby, która choć raz dziennie nie doświadczyłaby tej reakcji organizmu na czynniki postrzegane jako zagrożenie. O ile w odległych czasach stres pomagał człowiekowi, bo pozwalał mu zareagować odpowiednio na niebezpieczeństwo, o tyle współcześnie często jest on większym zagrożeniem niż samo zjawisko, w reakcji, na które jest wyzwalany. Lateks – charakterystyka, właściwości, zastosowanie, szkodliwość W poniższym tekście przybliżamy to, czym jest lateks i w jakich produktach możemy go znaleźć. Odpowiadamy również na pytania, czy lateks jest szkodliwy oraz co robić w przypadku wystąpienia alergii na ten materiał. Zapraszamy do lektury. Jak przetrwać pierwsze dni w pracy po urlopie? Praktyczne porady Skończyłeś urlop i masz trudności z odnalezieniem się na nowo w pracy? A może Twój urlop dopiero nadchodzi, ale nauczony doświadczeniem już teraz obawiasz się, co czeka Cię w pracy po powrocie? Przeczytaj 6 praktycznych porad na to, jak przetrwać pierwsze dni w pracy po urlopie.